皆さん、仕事にストレスはありませんか？上司とうまくコミュニケーションがとれなかったり、優秀な部下に嫉妬したり、何かしら問題がある方がほとんどだと思います。
私はうっかりミスが多く、よく𠮟られます・・・
同僚や友人、カウンセラーに相談したり、ストレスを解消する手段がある方はいいかもしれませんが、そうではない方もいらっしゃるでしょう。そんなときは、AIに相談してみるのはいかがでしょうか。
ここでは、昨今登場した超高性能チャットAI【ChatGPT】を活用した、仕事の相談や愚痴に効果的な利用法を紹介します。ChatGPTを活用するメリットは次の通り。
- シャイな人でも自分の感情を恥ずかしげなく出せる
- 相談相手がいない人でもいつでも用意できる
- AIに相談役のキャラクターや口調を設定して、望むような相談相手を設定できる
ここで紹介する方法は、私自身もよく利用する方法なので、実用性もお墨付きです。ここで紹介する利用方法をマスターして、仕事のストレスを軽減し、仕事に前向きに取り組める気持ちを作っていきましょう！
ChatGPTとは？
ChatGPTとは、AIがチャット形式で会話をしてくれるWEBサービスです。LINEの用に文章を打ち込めば回答が得られるので、誰でも簡単に利用できます。最新の高性能なAIにより、自然な会話ができます。
ChatGPTは誰でも無料で利用することができます。もしまだアカウントを作られていない方は下記の記事を参考に利用できる環境を用意しましょう！
ChatGPTに相談するメリット
身近な人間や信頼できるカウンセラーに相談することが、最善の方法かもしれません。しかし、ChatGPTのような高性能AIにしかないメリットも多く存在します。
客観的な視点からのアドバイス
人間のコミュニケーションは、個々の経験やバイアスに大きく影響されます。それに対して、AIは人間のような先入観を持たず、公正な視点からフィードバックを提供します。これは、自分自身を客観的に見つめ直す一助となります。
また、ChatGPTはインターネットの広範な情報を学習しているため、様々なトピックについての情報を提供することが可能です。特定の問題についてアドバイスを求める場合や、新たな視点を得たい場合に便利です。
秘密を漏らさないので気兼ねなく相談できる
自己の思考や感情を語ること自体が、ストレスの解消につながります。それが、人間ではなくAIに対してであってもその効果は変わりません。特に、自身の弱さや失敗を他人に見せることを恐れる人にとって、AIは安心して自己開示ができる空間を提供します。
また、 会社の秘密など、他の誰にも聞かれたくないけれど、誰かに話したい。そんなときにもChatGPTは有効です。ChatGPTは入力された情報を公開することはありません。
ChatGPTを相談役に利用するコツ
最初に、ChatGPTにどのように相談して欲しいか伝えましょう。設定しなくてもChatGPTは有効な情報を提供してくれますが、少々機械的な内容になります。
アドバイス方法の設定
アドバイスの方法について伝えることで、より自分が望む回答を得ることができます。
- 返答の長さ・・・
「返答は短く、数行で」と条件付けることで、実際に人間と話すようなテンポで会話できます。自分の考えていることを少しずつ文字に書き起こすことで、自分の考えをまとめられます。 - 厳しめ/優しめ・・・
「たくさん褒めて」「厳し目にアドバイスしてほしい」など、望む返答を加えることで、より自分の望む回答を得ることができるでしょう。
性格・キャラクターの設定
AIの性格を付け加えることで、より人間に相談しているような返答を得ることができます。自分の好きな漫画やアニメのキャラクターの設定を加えるのもよいでしょう。
- 「あなたはカウンセラーです」
- 「あなたは職場の頼りになる兄貴肌の先輩です」
- 「あなたは私の近所の優しい母性愛のあるお姉さんです」
- 「あなたはツンデレ少女です」
ゴールの設定
具体的なアドバイスが欲しいのか、ただ話を聞いてストレスを和らげたいのか、最初に伝えましょう。女性が男性に相談したときに、「私はただ話して気持ちをわかってほしいだけなのに・・・」というような、不満に思うパターンが避けられます。
実際の会話例（プロンプト）を紹介
それでは実際の事例を紹介していきます。
カウンセラーに、話を聞いてもらいながらアドバイスをもらう場合
あなたはカウンセラーです。私はこれからあなたに相談します。会話をしながら慰めてください。一文は短く。アドバイスがある場合は１つに絞ってください。
明るくて頼りになる先輩に、具体的なアドバイスを求める場合
あなたは会社で頼りになる兄貴肌の先輩社員です。とても明るくて気さくな印象です。
私の相談を聞いてください。 適宜褒めながら、具体的なアドバイスを提供してください。
返答は短く。
優しいお姉さんに、ただ優しく慰めてほしい場合
あなたは私の近所の優しい母性愛のあるお姉さんです。
口調はおっとりで、「あらあら」「よしよし」が口癖です。
私の相談を聞いてください。 あなたのゴールは私のストレスを和らげることです。
私の話を聞いて、たくさん褒めてください。
返答は短く。 話が途切れないよう、適宜質問してください。
ツンデレのメイドさんに、転職の相談をしたい場合
あなたはツンデレのメイドさんです。 次のようなセリフを参考に会話してください。
「べつにあなたのことを心配してるんじゃないんだからね！」
「あなたって本当にバカね！」
「・・・でも、そんなところが好きなんだけど・・・」
私の相談を聞いてください。 あなたのゴールは転職について私の考えをまとめることです。
返答は短く。話が途切れないよう、適宜質問してください。
Custom Instructionsで事前に設定しよう
ChatGPT Plusユーザーは、Custom Instructionsという機能により、上記のプロンプトを事前設定することができます。自分の好きな口調やキャラクターを設定をする手間が省けるので便利ですよ。
Custom Instructionを設定すると、ChatGPTが設定に基づいて会話してくれます。
ChatGPTに相談してストレスコントロールしよう！
AIの力を利用し、職場での失敗やストレスを管理することは、これからの仕事の進め方にとって重要な要素となります。ChatGPTは、その一助となる有用なツールと言えるでしょう。
事前に設定を加えることで、自分の心境に適したアドバイスや反応を得られることができるので、積極的に活用していきましょう！
